瘦身：一日食譜 6周就減20斤

Ｖｉ７

　　瘦身：一日食譜 6周就減20斤

　　巧吃三餐照樣可以瘦，看看小編為你介紹的減肥食譜吧！

　　減肥三餐：

　　早餐：

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

　　可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1－2種；

　　無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚南昌扁平疣醫(yī)院子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍

果，任選2種；

　　雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1－2種；

　　可可粉、蛋白粉，任選一種；

　　紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或南昌治療黃褐斑醫(yī)院綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍

果，任選2種；

　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；

　　魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　重要提示： 1、為了保障最佳后果，倡議減肥時(shí)代不要攝入任何情勢(shì)的糖份，不吃米

面等主食和零食；

　　2、主食用；減肥代餐；（可可粉，蛋白粉）代替，零食用堅(jiān)果（核桃、杏仁或花生）

代替；

　　3、不喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯（約2公斤）以上；

　　4、每天靜止一個(gè)小時(shí)以上，以快走、慢跑或彈跳為主；

　　5、盡量避免吃藥，填補(bǔ)左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分，可以減速燃燒體內(nèi)脂肪，

強(qiáng)化健康減肥后果。

　　食譜又出新把戲：全新減肥食譜吃出來圓滿曲線

　　食譜又出新把戲，吃的貨色是；百變新君；想怎么吃就怎么吃，如今為大家介紹2款全

日制食譜和一個(gè)減肥小菜式，讓大家吃個(gè)不停減個(gè)不停！

　　減肥食譜一

　　早餐：全麥饅頭一個(gè)，肉松一湯匙，生菜片過量，豆?jié){一杯；

　　午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋12個(gè)，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜

一碗；下午茶：青梅綠茶；

　　晚餐：米飯34碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁一盤南昌治療雀斑醫(yī)院（雞胸肉丁12兩，大黃瓜丁12碗，胡

蘿卜丁12碗，油一茶匙），炒芥菜一碗（油一茶匙），海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。

　　減肥食譜二

　　早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克；

　　午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤（肉絲12兩，西芹13碗，胡蘿卜絲少許，油1匙）

，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個(gè)；下午茶：玫瑰花茶

　　晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。

　　茭白里脊絲

　　原料：

　　茭白兩根、里脊肉一塊、紅辣椒圈http://www.yxtmr.com/、草菇老抽、鹽、糖、雞精、料酒、姜、蒜末、水

淀粉過量。

　　制造：

　　1、將里脊肉切成6－－7厘米長(zhǎng)的絲，裝碗內(nèi)，用草菇老抽、料酒碼味，拌勻。

　　2、茭白洗凈切絲待用。

　　3、鍋內(nèi)油燒至五成熟，下肉絲炒散，下姜、蒜，炒出香味，再放茭白絲炒勻，翻炒到

茭白軟的時(shí)分，加鹽、糖、雞精、一點(diǎn)點(diǎn)水，炒均勻后勾芡淋少許熟油起鍋裝盤即成?？?br />
看是不是很美味呢，吃起來更美味哦，假如不信不妨試試