放松按摩

╰素顏的唯美__

辦公室不再是危機角落··
（4）生物反饋放松練習：假如自我練習難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器匡助自己體驗和學會放松。
（3）深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”（或其他不適）都一齊呼出體外，……”大連上門按摩。

（2）暗示法：在安靜環(huán)境，采取恬靜的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身體不同部位）……，我全身是暖和、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很愜意、很放松。我的身體布滿活力，我慢慢恢復了活力—…·（睜眼）。

（l）靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的練習法。要環(huán)境安靜、思惟集中、情緒不亂，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側；第二線：前面；第三線：背面；最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸天然。每次約20分鐘左右大連上門按摩。

現(xiàn)在辦公室內(nèi)良多都會有辦公室隱患。如有頸部的不適，可能與頸椎病有關，可以做一下頸部的推拿，此外留意調(diào)整心態(tài)。可以試一下以下放松身心的方法。








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